صحة – غزة بوست
يعاني الكثير من الأشخاص من معضلة قضاء فترات طويلة في استخدام الهاتف الذكي ، وما يترتب على ذلك من عواقب سلبية تؤثر على الصحة وتسبب بعض الأرق أو تؤدي إلى إضاعة الوقت.
حلول تساعدك على تقليل الوقت الذي تستخدم فيه هاتفك الذكي
يجادل الخبراء في جامعة ماكجيل الكندية بأن التغييرات الصغيرة والفعالة يمكن أن تساعد في تقليل إدمان الهواتف الذكية ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
قال الخبراء في التجارب ، إن الأشخاص الذين اتبعوا استراتيجيات محددة قللوا من وقت الشاشة ، وشعروا بأنهم أقل إدمانًا على هواتفهم وحسّنوا نوعية نومهم.
أفادوا أنه من بين الاستراتيجيات:
- قم بتغيير شاشة الهاتف إلى “تدرج الرمادي” بحيث تظهر الشاشة بالأبيض والأسود.
- تعطيل التعرف على الوجه كطريقة لإلغاء قفل الشاشة ، بحيث تجعل الشاشة بالأبيض والأسود النظر إلى الهواتف الذكية أقل إرضاءً مقارنةً بالألوان الزاهية التي توفرها أيقونات التطبيقات.
- هل تستخدم جهاز كمبيوتر بدلاً من هاتف ذكي للاتصال بالإنترنت؟
- احتفظ بالهاتف بعيدًا عن غرفة النوم حتى لا نميل إلى التقاطه عندما يفترض أن نكون نائمين.
- تقليل الإشعارات غير الضرورية ، مما يقلل من التوتر ، وفقًا لدراسة سابقة.
في السياق ، أظهرت نتائج الدراسة التي أجراها العلماء ، وفقًا للسلوكيات المذكورة ، انخفاضًا في مشاكل استخدام الهاتف الذكي ، ووقت الشاشة ، وأعراض الاكتئاب ، بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم.
قال المؤلف الرئيسي جاي أولسون: “قضى معظم المشاركين من أربع إلى خمس ساعات يوميًا على هواتفهم ، وقلل التدخل ذلك بنحو ساعة في اليوم ، وأحيانًا ما يعادل أسبوع عمل بدوام كامل في الشهر”.
بشكل عام ، قال الخبراء ، أفاد المشاركون بقضاء وقت فراغ إضافي في الدراسة أو الهوايات أو التنشئة الاجتماعية.
فيما يتعلق بمدى الالتزام بهذه الاستراتيجيات ، أظهر العلماء أن المشاركين كانوا أكثر عرضة للامتثال للإشعارات المخفضة ولكنهم كانوا أقل احتمالا للحفاظ على شاشتهم في التدرج الرمادي أو ترك هواتفهم في المنزل ، حسب ديلي ميل.
