وكالات – غزة بوست
تُشَكل السمنة خطرًا على صحة الإنسان وهي تُعتبر من أهم المتغيرات التي تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ؛ ومع ذلك ، هناك استراتيجيات معينة لتعزيز حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.
حيثُ تحدث زيادة الوزن بشكل طبيعي بمرور الوقت عندما تأكل أكثر وتتحرك أقل ، لذلك فهي مقلقة عندما تكتسب الوزن بسرعة ودون سابق إنذار.
وتم الإبلاغ عن تفسير ذلك ، وفقًا لخبير التغذية الدكتورة ألونا بولدي ، وأعظم خمس تقنيات لفقدان الوزن بسرعة ، في Express.
جرب هذه الإستراتيجيات الخمس إذا زاد وزنك ولم تكن متأكدًا من كيفية التخلص منه.
– التخلص من السعرات الحرارية السائلة
نصح بولدي “تخلص من السعرات الحرارية السائلة ، وخاصة المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليل من الألياف والمواد المغذية”. إذا كنت ترغب في قضاء وقت ممتع ، فاختر العصائر الغنية بالألياف المصنوعة من الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير فقط.
النباتات –
قم بتضمين الأطعمة النباتية الكاملة في وجباتك الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
وتابعت أن “هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تساعد على تعزيز صحتك والتحكم في إشارات الجوع”.
– لا يوجد ملح.
قلل أو استبعد الملح من نظامك الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن.
– وضع حد للوجبات السريعة
يجب تجنب الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة للغاية. هذه الأطعمة غنية بالدهون والسكر والملح ونسبة عالية من السعرات الحرارية. فهي لا تساهم فقط في الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، ولكنها تخلط أيضًا بين إشارات الجوع لدينا ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة.
– عدم حرمان النفس من الطعام
قلل من كثافة السعرات الحرارية ، لكن لا تقيد نفسك بأي شكل من الأشكال.
وأوضح بولدي قائلاً: “للبقاء على قيد الحياة ، يحتاج البشر إلى سعرات حرارية ، وهو ما يستلزم الأكل. وعندما نحد من ذلك ، تتلقى أجسامنا رسالة مفادها أنهم يتضورون جوعاً ويكافحون من أجل البقاء.”
نتيجة لذلك ، بغض النظر عن قوة الإرادة ، لا يمكننا مقاومة أنفسنا إلا لفترة طويلة.
بدلاً من تقييد نظامك الغذائي ، اختر العناصر التي ستساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
