بالرغم من الحر .. نصائح للنوم المريح

صحة – غزة بوست

بالرغم من الحر .. نصائح للنوم المريح

تؤدي ليالي الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة إلى تعطيل نوم الغالبية ، حيث يضطر الناس إلى ترك أغطية فراشهم أو التنقل بين الأسرّة والأرائك وحتى الصعود عن سطح المنزل ، وهو أمر لا جدوى منه ، مما يؤثر على الأنشطة اللاحقة. يوم

وإليك أهم النصائح للوقاية من الأرق والاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.

من خلال ضبط درجة حرارة بيئة النوم ، تختلف درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم من شخص لآخر ، ولكنها عادة ما تكون من 16 إلى 19 درجة مئوية.

خطوات تبريد المنزل ليلاً بدون مكيف:

أغلق الستائر لمنع حرارة الشمس والضوء الخافت من دخول المنزل ، لأن قلة النوم ستؤدي إلى نوم أفضل.

عند الطهي ، اسحب غطاء الغاز على الموقد.

افتح النوافذ ليلاً للحصول على هواء أكثر برودة.

ضع وعاء من الثلج أمام المروحة لتبريد الهواء.

تأكد من أنك تنام في الطابق الأرضي أو القبو أكثر من الطوابق العليا.

يساعدك استخدام مواد أخف مثل القطن عند درجة حرارة 22 على النوم بشكل أسرع. يمكن أن يساعد النوم عاريًا أيضًا على تبريد جسمك والوصول إلى درجة حرارة النوم المثالية.

تأكد من أخذ حمام دافئ قبل النوم. قد يبدو أخذ حمام بارد كحل ، ولكن في الواقع ، قد يكون الاستحمام بالماء الساخن أكثر فائدة ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2019 في مجلة Sleep Medicine Reviews. 60 إلى 90 دقيقة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى جودة أفضل ونوم أسرع. أي أن الاستحمام بالماء الدافئ يحسن الدورة الدموية في اليدين والقدمين.

تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم ، فالتمارين الرياضية قبل النوم ترفع درجة حرارة الجسم ، وتزيد من معدل ضربات القلب وتنشط الجهاز العصبي ، مما يجعل النوم صعبًا. لذلك ، يجب تجنب التمارين الشاقة لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم.