غزة بوست – وكالات
التنفس هو حجر الزاوية في كل جهد ، من الأنشطة الأقل كثافة إلى الأنشطة الأكثر كثافة ؛ يمد التنفس العضلات بالأكسجين الذي تحتاجه لتعمل وبفضل التدريب ، تسمح لك أي حركة تمارسها بالتنفس بشكل أفضل واكتساب القدرة على التحمل.
ويؤكد الكاتب كريستوف برون في تقرير نشرته صحيفة “لو بوينت” الفرنسية ، أن التنفس البطني ، الذي يستخدمه على نطاق واسع عشاق اليوجا ، أكثر فاعلية ، ويجعل من الممكن امتصاص كمية أكبر من الهواء مقارنة بالتنفس الصدري. (مع الصدر) ؛ يستخدم التنفس الصدري الضحل الجزء العلوي من الرئتين فقط ويبقى الهواء في الرئتين لفترة قصيرة ، مما يمنعه من التجدد تمامًا.
ويتابع الكاتب قائلا إن التنفس العميق من خلال البطن أكثر فعالية لأنه يملأ الرئتين بكامل طاقتها، فيأتي الهواء من خلال الجزء السفلي ويبقى هناك لفترة أطول.
ويشرح الكاتب كيف يتم تحقيق ذلك؟ فيقول إنه من خلال التمرين والاستلقاء على حصيرة، ضع كتابا أو ضع يدك على معدتك واستنشق، ثم ازفر بعمق؛ حيث يجب أن يرتفع الكتاب ثم ينزل، موضحا أنه في المتوسط بين كل شهيق وزفير طبيعي يدخل 0.5 لتر من الهواء إلى الرئتين ويغادرهما، ولذلك؛ ينصح الكاتب بإخراج كل الهواء من الرئتين أثناء الزفير، مؤكدا أنه مع القليل من التدريب سيصبح تنفس البطن هذا تلقائيا.
وتساءل الكاتب عن الأفضل أثناء ممارسة النشاط البدني، مثل الركض، هل التنفس من خلال الفم أو من خلال الأنف؟ ويجيب بالقول إن هناك العديد من المدارس، ولكن أولا وقبل كل شيء، من الضروري معرفة أن التنفس من الأنف مفيد من الناحية الفسيولوجية أكثر من التنفس الفموي.
يوضح المؤلف أنه عند الاستنشاق ، يمكن أن يمتص التنفس عن طريق الفم الكثير من الهواء ويمكن أن يؤدي إلى فرط التنفس غير الضروري ، وبالتالي ؛ ينظم الاستنشاق عن طريق الأنف التنفس ومعدل ضربات القلب أثناء الحركة (ويدفئ الهواء الذي يمكن أن يصل إلى الرئتين الباردة والعنيفة في الشتاء).
ويضيف الكاتب أنه علاوة على ذلك ، يجب أن يتم الزفير عن طريق الفم ، على الرغم من أن بعض العدائين يحثون على الزفير من خلال الأنف لتجنب التشنجات والألم ، كما يقولون ، ولكن – وفقًا للكاتب – إذا كان الجهد مكثفًا بالفعل ، فسيصبح صعبًا. لاتباع هذه الطريقة ، لذا يوصى بجمع التنفس عن طريق الفم والأنف.
وأشار الكاتب إلى أنه من حيث الإيقاع، من المستحسن إخراج الزفير مرتين إلى 3 مرات بنسق أطول من الشهيق؛ حيث تعد فترات الزفير القصيرة والسريعة غير كافية لأنها تطرد الهواء الموجود في الشعب الهوائية العليا فقط.
وأشار الكاتب إلى أنه في النهاية ، عليك الانتباه إلى الوضع العام ، مهما كانت حركتك ، في الجري – على سبيل المثال – يجب أن تحاول دائمًا الجري بشكل مستقيم ، والحفاظ على كتفيك مستقيمة ، من أجل فتح القفص الصدري. قدر الإمكان لزيادة القدرة على التنفس.
ويلاحظ الكاتب أنه في غضون ذلك ؛ يجب أن نترك الجسم يتكيف مع الجهد المطلوب ، الشيء الرئيسي هو أن يكون الشخص مرتاحًا وبالتالي يجب أن نعلم أن التنفس والحركة ، وخاصة الجري ، هما شيئان يجب الجمع بينهما بشكل مثالي ، ومن خلال اتباع هذه النصائح والاستماع لجسمك ، ستكون قادرًا على المشي أو الجري بشكل أسرع.
